Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար

Շնչառական մարմնամարզությունն օգնում է ոչ միայն նիհարել առանց դիետաների և մարզումների, այլև դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։Ընտրեք հինգ արդյունավետ ծրագրերից մեկը և կատարյալ դարձրեք ձեր կազմվածքը օրական ընդամենը 15 րոպեում:

Ավելորդ քաշը ամբողջ մարմնի անսարքությունն է: Որպեսզի նիհարելու գործընթացն արդյունավետ և ներդաշնակ լինի, անհրաժեշտ է դրա վերականգնման ինտեգրված մոտեցում։Որպես կանոն, դա պահանջում է հավասարակշռված դիետա և մարմնի համար համապատասխան վարժություն: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը, ովքեր ցանկանում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, միշտ չէ, որ կարող են իրենց չափից շատ սահմանափակել դիետայի կամ վարժությունների մեջ՝ լավ պատճառներով կամ կամքի ուժի բացակայության պատճառով: Բացի այդ, հոգնեցուցիչ դիետաները կամ մարզումները հաճախ քիչ ազդեցություն են ունենում, իսկ տեսանելի ձեռքբերումները նկատելի են դառնում միայն մի քանի ամիս անց: Ուստի շատ մարդիկ, ովքեր կիսով չափ նիհարում են, հրաժարվում են պայքարից՝ կորցնելով իրենց հաջողության հանդեպ հավատը։Այս իրավիճակից ելք կարող են լինել քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունները: Ի տարբերություն ֆիզիկական վարժությունների, այն թույլ է տալիս դրական արդյունքներ տեսնել մի քանի մարզումներից հետո և առանց սննդակարգի խիստ սահմանափակումների:

Օգուտ

Շնչառական պրակտիկայի արդյունավետությունն ապացուցվել է ժամանակի և իրական օրինակների մեծ քանակի միջոցով. նման վարժությունների շնորհիվ տարբեր տարիքի հազարավոր մարդիկ դարձել են ավելի բարակ և բարելավել իրենց առողջությունը: Շնչառության ճիշտ տեխնիկան օգնում է ակտիվացնել քաշի կորստի համար կարևոր բազմաթիվ գործընթացներ.

• քաղցի զգացողության թուլացում;
• մարսողության բարելավում;
• մարմնի ճարպի քայքայում;
• ավելացել է ուժը;
• ամրապնդելով իմունային համակարգը.

Օրական ընդամենը 15 րոպե կանոնավոր շնչառական վարժությունները կարող են շատ անգամ արագացնել ավելորդ կիլոգրամների կորուստը, ապահովել քաշի կայուն պահպանումը երկար ժամանակ։

Ինչպես է դա աշխատում

Արյան մեջ մտնող թթվածնի քանակը կախված է շնչառության որակից։Դրա աճը բարենպաստ ազդեցություն ունի հիմնական համակարգերի վրա, ներառյալ.

• մարսողական - նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվանում են;
• արտազատվող - թունավոր նյութերը հեռացվում են.
• էնդոկրին, նյարդային - սթրեսը և լարվածությունը թուլանում են:

Շնչառական մարմնամարզությունը քաշի կորստի միակ տարբերակն է, որը նպաստում է ոչ միայն մարմնի ընդհանուր քաշի նվազմանը, այլև խնդրահարույց տարածքների տեղային նվազմանը, ինչը հնարավոր չէ հասնել այլ բնական միջոցներով:

Ազդեցությունը մարսողության վրա

Քաշի կայուն կորուստը կամ նոր ճարպային կուտակումների առաջացումը ուղիղ համեմատական է այն արագությանը, որով սնունդը վերածվում է օգտագործելի էներգիայի: Հենց թթվածինն է ապահովում աղիների կողմից սննդանյութերի կլանումը, հետևաբար, դրա անբավարար ընդունումը, այսպես կոչված, «ծանր» շնչառության ժամանակ զգալիորեն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և ճարպերի քայքայումը։

Հատկապես այս առումով շնչառական տեխնիկան օգտակար է 40 տարեկան և բարձր կանանց համար, երբ օրգանիզմում սկսում են տհաճ հորմոնալ փոփոխություններ առաջանալ, ինչի հետևանքով նյութափոխանակությունը վատանում է, ավելորդ քաշ է առաջանում, որպես կանոն, որովայնում կամ. այլ խնդրահարույց ոլորտներ: Այս տարիքում նույնիսկ մարզական դիետաները հաճախ անզոր են: Բայց հատուկ շնչառական տեխնիկան, որն ապահովում է արյան բավարար թթվածնով հագեցվածությունը, կարող է դանդաղեցնել տարիքային փոփոխությունները՝ կանխելով ավելորդ կիլոգրամների առաջացումը: Իրականում, նման համակարգը անփոխարինելի է ցանկացած տարիքում որովայնի արագ քաշ կորցնելու համար։Կանոնավոր վարժությունների կամ դիետաների դեպքում այս ճարպային կուտակումները ամենադժվարն են քայքայվում, մինչդեռ շնչառության հատուկ տեխնիկան առաջին հերթին թույլ է տալիս ազատվել դրանցից:

Մարմնի մաքրում

Շնչառական վարժությունները նպաստում են ճարպային բջիջներում կուտակված վնասակար նյութերի ակտիվ վերացմանը։Այս տոքսինների մոտ 70%-ը կարող է լինել գազային, այնուհետև պարզապես արտաշնչվել պատշաճ շնչառությամբ: Թթվածինը նաև օքսիդացնում է ճարպային կուտակումները՝ նպաստելով ճարպային բջիջների ավելի արագ ոչնչացմանը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի՝ բոլոր խնդրահարույց տարածքների ծավալի նվազմամբ։

Ազատվել սթրեսից և չափից շատ ուտելուց

Շնչառական պրակտիկայի մեկ այլ շահավետ ազդեցություն արյան մեջ սթրեսի հորմոնների մակարդակի նվազեցումն է: Այս էֆեկտի շնորհիվ հնարավոր է լինում վերացնել ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներից մեկը՝ կապված սթրեսը «բռնացնելու» սովորության հետ։

Քաշի արագ կորստի համար ցանկացած շնչառական վարժություն հիմնված է մեկ սկզբունքի վրա. հատուկ մշակված ինհալացիա-արտաշնչման սխեման նպաստում է ավելի շատ թթվածնի ընդունմանը, քան նորմալ շնչառության ժամանակ, և միևնույն ժամանակ կատարված վարժությունները ապահովում են դրա հոսքը դեպի խնդրահարույց տարածքներ և ակտիվացնում ամբողջ ճարպը: մարմնում այրվող գործընթացները.

Ճիշտ քաշի կորուստը շնչառական վարժություններով

Որպեսզի դասերը արդյունավետ լինեն և իրական օգուտներ բերեն, ցանկացած նման տեխնիկա պահանջում է հետևել երեք հիմնական կանոններին.

• մարզումները պետք է լինեն կանոնավոր, և որոշիչ դերը խաղում է ոչ թե ինտենսիվությունը, այլ կայունությունը.
• դուք չպետք է համատեղեք դասերը շատ խիստ դիետայի հետ, բավական է անցնել պատշաճ սնուցման, քանի որ նման մարզումները սպառում են հսկայական էներգիա, որը պետք է համալրվի.
• դուք պետք է դա անեք միայն դատարկ ստամոքսին (բացառությամբ oxysize տեխնիկայի), դրա համար լավագույնն է առավոտյան ժամը՝ արթնանալուց անմիջապես հետո կամ ցանկացած այլ ժամանակ՝ ուտելուց երեք ժամ հետո:

Դիտումներ

Գոյություն ունեն շնչառական տեխնիկայի մի քանի հիմնական տեսակներ, որոնցից շատերը ինքնուրույն բուժման և կանխարգելման ծրագիր են, որոնք կարող են հիանալի կերպով զուգակցվել նիհարելուն ուղղված այլ միջոցների հետ: Բացի այդ, շնչառական վարժությունները հաճախ առողջության պրակտիկայի մաս են կազմում, օրինակ՝ յոգան:

Նման տեխնիկայի ամենատարածված տեսակները ներառում են.

• bodyflex;
• oxysize;
• ջիանֆեյ;
• ցիգոնգ.

Բացի այդ, կա որովայնի արագ քաշ կորցնելու առանձին շնչառական վարժություններ, որն առավել պահանջված է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել ամենախնդրահարույց հատվածը և շատ արագ տալիս տեսանելի արդյունքներ։

Շնչառական վարժություններ որովայնի համար

Այս տեխնիկան բոլորից տարբերվում է նրանով, որ վարժությունների համալիրը, որն իրականացվում է ճիշտ շնչառության հետ համատեղ, ուղղված է ոչ թե ամբողջ մարմինը, այլ միայն մամուլն ու գոտկատեղը մարզելուն։Թեև սա դրականորեն է ազդում ամբողջ մարմնի վրա, քանի որ թթվածինը ակտիվացնում է նրա կենսագործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր գործընթացները:

Ունիվերսալ տեխնիկա

Նախքան այս համակարգով զբաղվելը, դուք պետք է տիրապետեք դիֆրագմատիկ շնչառության հատուկ տեխնիկայի՝ սովորելով.

• արագ շունչ քաշեք ձեր քթով;
• դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով վեց հաշվարկով:

Նաև նման վարժությունների համար կարևոր պայման է որովայնի մկանների ուժեղ լարվածությունը յուրաքանչյուր արտաշնչման և թուլացման ժամանակ ինհալացիայի ժամանակ:

40 և բարձր կանանց համար

Միջին կամ մեծ տարիքի կանանց համար նախատեսված հատուկ շնչառական համակարգը օգնում է հեռացնել որովայնի ճարպային կուտակումները, որոնք մեծապես փչացնում են կազմվածքը։Համալիրը բաղկացած է 4 վարժությունից և կատարվում է որպես առավոտյան վարժություններ 15 րոպե տևողությամբ։Դուք պետք է շնչեք հետևյալ կերպ.

• դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով, դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով;
• դանդաղ ներշնչեք քթի միջով, արտաշնչեք երկու սուր արտաշնչումներով քթի միջով;
• դանդաղ ներշնչեք քթով, դանդաղ արտաշնչեք քթի միջով, այնուհետև երկու սուր արեք արտաշնչելուց առաջ;
• դանդաղ ներշնչեք քթով, մի փոքր արտաշնչեք քթով, ավարտեք արտաշնչումը բերանով:

Ամեն ինհալացիայով անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ քաշել ստամոքսը՝ արտաշնչելիս, հանգստանալով և դուրս պրծնելիս։Բոլոր վարժությունները կրկնվում են երեք անգամ անընդմեջ, այնուհետև շրջանաձև:

Bodyflex

Բոդիֆլեքս ծրագիրը հիմնված է աերոբիկ շնչառության և հատուկ վարժություն-պոզերի համակցության վրա։Դասերը կատարվում են դանդաղ տեմպերով, բայց միևնույն ժամանակ ապահովում են մի քանի անգամ ավելի մեծ բեռ, քան վազքը կամ ուժային վարժությունները:

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Bodyflex-ը, ինչպես նմանատիպ ծրագրերի մեծ մասը, ներառում է նաև դիֆրագմայով շնչառություն, բայց դրա առանձնահատկությունն այն է, որ որոշ վարժություններ կատարելիս պետք է բավականին բարձր ձայներ արձակել: Այս դեպքում ինհալացիա միշտ կատարվում է քթով, արտաշնչումը՝ բերանով։Մեկ շնչառական վարժությունը տևում է 22 վայրկյան, բայց պետք չէ դրանք հաշվել. եթե ճիշտ արվի, ամեն ինչ ինքն իրեն կստացվի։

Շնչառության ձևը հետևյալն է.

• արտաշնչեք ամբողջ օդը, այնուհետև արտաշնչեք մնացածը, մի փոքր կլորացված և ձգելով շուրթերը առաջ;
• շնչել արագ, կտրուկ, խորը, ինչպես օդի երկարատև բացակայությունից հետո;
• պահել ձեր շունչը 3 վայրկյան;
• կտրուկ արտաշնչեք հետևյալ կերպ. ուժեղ բացեք բերանը, ձգեք դիֆրագման և որովայնի մկանները, պայթուցիկ արտաշնչում կատարեք «p-a-x-x» ձայնով.
• հնարավորինս շատ պահեք ձեր շունչը (խորհուրդ է տրվում ութ հաշվարկի համար), հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը;
• խորը շնչեք՝ թուլացնելով բոլոր մկանները՝ «sshh» ձայնը ստանալու համար։

Նույնիսկ նման գործունեությունը նպաստում է թթվածնի ավելացմանը, որն ակտիվացնում է ճարպերի քայքայումը, տրամադրության բարձրացում, ինքնազգացողություն և օրգանիզմը լցնում էներգիայով։

Շնչառության հետ միաժամանակ bodyflex-ում կատարվում են ֆիզիկական վարժություններ, որոնք բաժանվում են երեք տեսակի.

• իզոմետրիկ, աշխատել մեկ մկանային խմբի հետ;
• իզոտոնիկ, ստիպելով մի քանի մկանային խմբերի աշխատել;
• ձգում, որն ուղղված է առաձգականության զարգացմանը.

Այս ինտեգրված մոտեցման շնորհիվ է, որ արագ տեսանելի արդյունքներ են ձեռք բերվում:

Վերապատրաստման արդյունքները

Աերոբիկ շնչառության ընթացքում արյան մեջ ներթափանցող մեծ քանակությամբ թթվածին նպաստում է քաշի կորստի համար կարևոր գործընթացների ակտիվացմանը.

• նյութափոխանակությունը արագանում է, մարսողությունը բարելավվում է;
• ավելացել է լիմֆի հոսքը, ինչը բարելավում է վնասակար նյութերի վերացումը.
• մեծանում է ստամոքսի կծկման ինտենսիվությունը՝ նպաստելով դրա ծավալի նվազմանը.
• ակտիվանում է ճարպի քայքայումը, ինչի պատճառով անհետանում է ենթամաշկային ճարպային շերտը։

Կանոնավոր վարժությունների արդյունքում նկատվում է հետևյալը.

• ծավալների նվազում;
• ցելյուլիտի վերացում;
• հոգե-հուզական սթրեսից ազատվել, տրամադրության բարելավում;
• մաշկի վիճակի բարելավում;
• բոլոր համակարգերի, օրգանների, գործընթացների աշխատանքի նորմալացում;
• ընդհանուր առողջության բարելավում, մարմնի երիտասարդացում;
• ձեռք բերելով ճկունություն, շնորհք, շնորհք:

Ընդամենը մեկ ժամ մարմնի ճկունությունը թույլ է տալիս այրել 3500 կկալ, մինչդեռ նույն տևողությամբ պարանով ցատկելն այրում է 150 կկալ, աերոբիկան՝ 250 կկալ, վազքը՝ 700 կկալ։

Bodyflex համակարգի յուրահատկությունը դրսևորվում է նրանով, որ այն միաժամանակ նվազեցնում է ընդհանուր ծավալը՝ շտկելով կոնկրետ խնդրահարույց տարածքները։Սակայն նման բարձր ծանրաբեռնվածությունը հարմար չէ յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար, հետևաբար այն պետք է սկսել զգուշությամբ՝ հաշվի առնելով հակացուցումները և հնարավոր հետևանքները։

Հակացուցումներ

Արգելվում է կատարել մարմնի ճկունություն, եթե ունեք.

• լուրջ սրտանոթային հիվանդություն;
• բարձր արյան ճնշում;
• ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ (հետվիրահատական շրջան, իմպլանտների առկայություն);
• սուր բորբոքային կամ վարակիչ գործընթացներ;
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• ուռուցքային նորագոյացություններ;
• ցանկացած արյունահոսություն;
• հղիություն.

Մեկ այլ սահմանափակում այն է, որ դուք չեք կարող կատարել bodyflex շնչառական վարժություններ կուշտ ստամոքսի վրա, հակառակ դեպքում հնարավոր է սրտխառնոց կամ փսխում: Դա պետք է անել միայն դատարկ ստամոքսին, ավելի լավ է, եթե դա լինի առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, կամ ավելի ուշ, բայց ուտելուց երեք ժամ հետո։Զորավարժությունները պետք է կատարվեն դրսում կամ լավ օդափոխվող սենյակում: Բացի այդ, դուք չպետք է սկսեք մարզվել առանց շնչառության տեխնիկայի առաջին յուրացմանը, որը սովորաբար տևում է մոտ 4 շաբաթ ամենօրյա մարզում:

Oxysize

Oxysize-ը քաշի կորստի նորարարական ծրագիր է ամերիկացի Ջիլ Ջոնսոնի համար, որը շատ նման է bodyflex տեխնիկային, բայց որոշ տարբերություններով: Հիմնական առավելություններն այն են, որ այս ծրագիրը բացարձակապես չունի հակացուցումներ, և դասերը կարող են իրականացվել նույնիսկ ուտելուց հետո: Մյուս կողմից, նման համակարգը հարմար է միայն նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն՝ կապված ավելորդ մարմնի ճարպի հետ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել մկանային զանգվածից, ապա oxysize-ը էական օգուտ չի բերի:

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Այս տեխնիկան հիմնված է շարունակական դիֆրագմատիկ շնչառության համակցության վրա՝ որոշակի մկանների վրա որոշակի բեռով: Դրա հիմնական առանձնահատկությունը շնչառական ցիկլն է մեկ վարժության համար, որն իրականացվում է հատուկ սխեմայի համաձայն.

• մեկ շունչ;
• երեք շնչառություն;
• մեկ արտաշնչում;
• երեք նախնական արտաշնչում.

Ի տարբերություն bodyflex-ի, վարժությունները կատարվում են մշտական շնչառությամբ՝ առանց ուշացումների և առանց կողոսկրերի տակ որովայնի կտրուկ ետ քաշվելու, ինչը այս տեխնիկան դարձնում է ավելի քիչ սթրեսային մարմնի համար։

Վերապատրաստման արդյունքները

Oxysize-ը հիմնականում պայքարում է ավելորդ ծավալների հետ՝ գործնականում առանց քաշը նվազեցնելու, քանի որ վերացնում է միայն փոքր զանգված ունեցող ճարպը։Բայց եթե դասերի ժամանակ ճիշտ սնվում եք, ապա կարող եք միաժամանակ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։Այս ծրագրի հեղինակը խորհուրդ է տալիս օրական չորս սնունդ՝ բնական մթերքների գերակշռությամբ և բոլոր անպիտան սննդի մերժմամբ: Միևնույն ժամանակ, դիետայի կալորիականությունը չպետք է շատ կրճատվի՝ այն պետք է լինի 1500-1700 կալորիա։

Քանի որ նման թթվածնային տեխնիկան ավելի շատ աշխատում է ճարպերն այրելու վրա, ամենամեծ արդյունավետությունը կարելի է ձեռք բերել ցելյուլիտի դեմ պայքարում և խնդրահարույց տարածքների կրճատման մեջ՝ որովայնը, կողքերը, ձեռքերը, ազդրերը, որոնց վրա սովորաբար առաջանում են ամենաշատ նստվածքները: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հեռացնել ոչ միայն ճարպը, այլև դառնալ ավելի նրբագեղ՝ նվազեցնելով մկանների ծավալը, ապա ավելի հարմար է երգչուհու հեղինակային մեթոդի համաձայն քաշի կորստի համակարգը։

Շնչառական մարմնամարզություն հեղինակային մեթոդով

Երգչուհու մշակած ճիշտ շնչառության տեխնիկան ի սկզբանե նախատեսված է եղել շնչառական համակարգի բուժման համար։Բայց քանի որ մարմնի ծավալի զգալի նվազում է նկատվել կանոնավոր վարժություններով, նման համակարգը սկսել է կիրառվել նիհարելու նպատակով։

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Շնչառական մարմնամարզությունը համարվում է «պարադոքսալ», քանի որ այն մեծ թվով արագ շարժումներ է, որից հետո շնչառությունները կատարվում են չընդլայնվող կրծքավանդակով։Այս ծրագրի համաձայն նիհարելու դրական արդյունքի հասնելու համար պետք է պահպանել մի քանի կարևոր կանոն.

• Դասերի հիմքը ինհալացիա է. այն պետք է լինի սուր, աղմկոտ, հիշեցնող հոտառություն;
• արտաշնչումը հետևում է յուրաքանչյուր ինհալացիաից հետո - այն պետք է լինի բացարձակապես բնական, առանց հապաղելու կամ դուրս մղելու օդը.
• բոլոր շարժումները կատարվում են փորված քայլի արագությամբ ներշնչելիս.
• Մոտեցումների և շնչառությունների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, մինչդեռ մոտեցումների թիվը միշտ պետք է մնա 4-ի բազմապատիկ, շնչառությունների թիվը՝ 8;
• ընդմիջում սեթերի միջև՝ 3-5 վայրկյան:

Նման վարժությունների կանոնավոր կատարումը հանգեցնում է թոքերի ծավալի ավելացման, զարգացնում է ճիշտ շնչելու սովորությունը և հետագայում արագացված նյութափոխանակությունը պահպանում։

Վերապատրաստման արդյունքները

Համակարգի արդյունավետությունը հիմնված է նյութափոխանակության արագացման վրա, որը ձեռք է բերվում այն պատճառով, որ օդը կարճ և սուր շնչառություններով հնարավորինս խորը ներթափանցում է թոքեր և մեծ քանակությամբ թթվածին է մատակարարում արյանը։Դրա շնորհիվ սկսվում են մի շարք գործընթացներ.

• բարելավում է արյան մատակարարումը, ավիշ հոսքը;
• նյութափոխանակությունը ակտիվանում է;
• սպառվում է զգալի քանակությամբ ներքին էներգիա.
• ենթամաշկային ճարպը քայքայվում է՝ ապահովելով այս էներգիան.
• նյարդահոգեբուժական խանգարումները վերացվում են.
• բարձրացնում է տոնայնությունը, բարելավում է տրամադրությունը;
• տեղային լճացումը վերացվում է.

Հակացուցումներ

Համարվում է, որ համակարգը հարմար է բոլորի համար և չունի հակացուցումներ։Բայց խորհուրդ չի տրվում կիրառել այս տեխնիկան հետևյալ դեպքերում.

• սուր պայմաններ ջերմությամբ;
• օրգանների կամ համակարգերի աշխատանքի լուրջ խախտումներ.
• սուր թրոմբոֆլեբիտ.

Բացի այդ, պետք չէ այս համակարգին վերաբերվել որպես ավելորդ քաշից ազատվելու միակ մեթոդի։Այն կաշխատի միայն պատշաճ սնուցման և վարժությունների հետ միաժամանակ: Առանց դիետաների և վարժությունների նիհարելու համար չինական ջիանֆեյ մեթոդն ավելի հարմար է։Ռոզա Յու Բինի խոսքով, ով առաջինն է ներկայացրել այս համակարգը, 2 ամսում նա ազատվել է 10 կգ քաշից՝ դրա համար ոչինչ չանելով, բացի շնչառական վարժություններից։

Չինական մարմնամարզություն ջիանֆեյ

Ջիանֆեյով նիհարելու սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ նման վարժությունները օգնում են բթացնել ախորժակը և զգալիորեն նվազեցնել սպառված սննդի քանակը։Շնչառական համակարգի այս տեսակը հիմնված է նաև դիֆրագմատիկ (որովայնային) շնչառության վրա, բայց միայն երեք պարզ վարժություն-կեցվածքի միաժամանակյա կատարմամբ։

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Ջիանֆեյի մեթոդով ճիշտ շնչառության պրակտիկան կարող է արմատապես փոխել ոչ միայն կազմվածքը, այլև նույնիսկ ներաշխարհը։Նման վարժություններ անելուց առաջ անհրաժեշտ է մաքրել ձեր միտքը՝ կենտրոնանալով ձեր նպատակի վրա։

Թեև շատ դիետաներ միշտ չէ, որ տալիս են ակնկալվող քաշի կորուստ, դրանք հաճախ նույնիսկ վնասում են առողջությանը, չինական ջիանֆեյ մարմնամարզությունը ոչ միայն արդյունավետ և անվտանգ է, այլև նույնիսկ անհրաժեշտ է մարդու համար: Երբ այն իրականացվում է, ակտիվանում են մարմնի սեփական ուժերը, միացված են նրա ինքնաբուժման գործընթացները։

Կատարման տեխնիկան «վերին» և «ներքևի» շնչառության հաջորդական համադրություն է, մինչդեռ ներշնչում-արտաշնչման տեխնիկան յուրաքանչյուր վարժության համար առանձին է.

• «Ալիք» - խորը, դանդաղ ներշնչում որովայնի հետ քաշումով և կրծքավանդակի բարձրացմամբ, այնուհետև երկրորդ ուշացումով և նույն արտաշնչմամբ որովայնի ելուստով և կրծքավանդակի հետ քաշմամբ.
• «Գորտ» - բերանի և քթի միջոցով շնչառությունների և արտաշնչումների փոփոխություն, շունչը պահելով 3-5 վայրկյան և որովայնն ամբողջությամբ օդով լցնելով;
• «Լոտոս» - դուք պետք է շնչեք երեք փուլով. առաջին հինգ րոպեների ընթացքում վերահսկեք ներշնչումը և արտաշնչումը, դրանք դարձնելով խորը, դանդաղ, առանց որովայնը և կրծքավանդակը բարձրացնելու; ապա հինգ րոպե - բնական անվերահսկելի ինհալացիա, այնուհետև նույնը, ինչ առաջին փուլում, խորը, երկար, հանգստացնող արտաշնչում; տասը րոպեի վերջում ուղղակի բնական շնչելով՝ անտեսելով խորությունն ու ռիթմը։

Կատարելով այս վարժություններից ընդամենը երեքը, կարելի է ձեռք բերել քաշի զգալի կորուստ և ընդհանուր առողջական օգուտներ: Ավելին, նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ուղղորդող գործողությունը.

• «Ալիքը» նվազեցնում է ախորժակը, վերացնում քաղցը, նպաստում է ավելի արագ հագեցմանը, այն կարելի է անել ուտելուց առաջ կամ փոխարենը;
• «Գորտը» նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է մարսողական տրակտը;
• «Լոտոսը» վերացնում է հոգնածությունը, հանգստացնում, էներգիա է հաղորդում։

Վերապատրաստման արդյունքները

Jianfei մարմնամարզությունը նպաստում է բոլոր օրգանների թթվածնացմանը, ինչը նպաստում է.

• նյութափոխանակության բարելավում;
• ջրային աղի հավասարակշռության նորմալացում;
• հյուսվածքների գազի փոխանակման վերականգնում;
• մարմնի ամրապնդում և բարելավում.

Բացի քաղցը վերացնելուց, ջիանֆեյի մարզումները հանում են հոգնածությունն ու լարվածությունը, նորմալացնում օրգանիզմի կարևոր գործընթացները։Սրա շնորհիվ մարդն աստիճանաբար ազատվում է ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Հակացուցումներ

Նշված երեք վարժություններից հակացուցումներ կան միայն «գորտի» համար. խորհուրդ չի տրվում դա անել.

• հղիության ընթացքում;
• ողնաշարի հիվանդություններով;
• հետվիրահատական շրջանում;
• ներքին արյունահոսության հակումով.

«Ալիք» և «գորտի» վարժությունները պետք է անել առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին։«Լոտոսը» միայն մեդիտացիոն կեցվածք է, որը ջանք չի պահանջում, հետևաբար չունի սահմանափակումներ։Նման համակարգի վրա արդյունքը ձեռք է բերվում կայուն, բայց բավականին դանդաղ: Քաշի արագ կորստի համար, բայց ոչ պակաս օգտակար, հին չինական qigong պրակտիկան ավելի հարմար է:

Qigong

Qigong-ը ավանդական վարժությունների համակարգ է, որը ի հայտ է եկել դաոսական հոգեգործիչների հիման վրա, որոնք ուղղված են ուղեղի և մարմնի բուժմանը: Այն ներառում է տարբեր տեխնիկայի մի ամբողջ շարք, որոնցից նիհարելու համար օգտագործվում է հատուկ դիետայի համադրություն հատուկ շնչառական տեխնիկայի հետ։

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Qigong շնչառական վարժությունները առողջության պրակտիկայի մի մասն են և հիմնված են հատուկ շնչառական տեխնիկայի համադրության վրա առողջ սննդակարգի հետ: Դիետան պահանջում է մի քանի սկզբունքների պահպանում.

• բոլոր ճաշակի ներդաշնակությունը՝ աղի, քաղցր, դառը, թթու, կծու;
• միսից հրաժարվելը;
• overeating բացակայություն;
• ընթրիք քնելուց 4 ժամ առաջ։

Իր հիմքում ցիգոնգը ոչ այնքան մարմնամարզություն է, որքան Qi էներգիայի հետ աշխատանքը, որի ազատ հոսքն ապահովում է մարմնի առողջությունը: Նման համակարգի առանձնահատկությունը մեծ թվով շնչառության տեսակների առկայությունն է, որոնցից հիմնականներն են.

• բնական - մակերեսային, ազատ, փափուկ, երկար;
• ուղիղ որովայն - իրականացվում է որովայնի օգնությամբ. ելք ներշնչման ժամանակ, հետ քաշում արտաշնչման ժամանակ;
• հակադարձ որովայնային - ուղիղի հակառակը. ներքաշում ներշնչման ժամանակ, ելուստ արտաշնչման ժամանակ;
• ուշացումներով - տարբեր տևողության ներշնչումից կամ արտաշնչումից հետո.
• թաքնված - թելային, գրեթե անտեսանելի ուրիշների համար:

Այս բոլոր տեսակի շնչառությունները կարող են զուգակցվել միմյանց հետ՝ ձևավորելով այլ տեսակներ։

Բացի այդ, ցիգոնգում կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք բաժանված են երեք կատեգորիայի.

• ստատիկ;
• դինամիկ;
• հավասարակշռություն և համակարգում:

Դրանք միանգամից չեն կատարվում։Այստեղ գլխավորն այն է, որ ուշադիր մշակել մեկ շարժում և միայն դրանից հետո սկսել մյուսը:

Վերապատրաստման արդյունքները

Չինական շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս վերահսկել ձեր քաշը՝ առանց սովի կամ հոգնածության: Դասերի արդյունքում.

• արյունը հարստացվում է թթվածնով, արյան հոսքը բարելավվում է, ինչը նվազեցնում է ախորժակը, մաքրում է միտքը;
• վերացնում է սթրեսը և լարվածությունը, ինչը հանգեցնում է շատ ուտելու.
• նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը մեծանում է.
• գիրություն առաջացնող հիվանդությունները բուժվում են.
• մկանները ուժեղանում են;
• հյուսվածքների առաձգականությունը մեծանում է.

Բացի այդ, qigong-ը կարող է կառուցված լինել այնպես, որ ձերբազատվեն կոնկրետ խնդիրներից՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական առանձնահատկությունները:

Հակացուցումներ

Խորհուրդ չի տրվում զբաղվել qigong մարմնամարզությամբ, երբ շատ հոգնած եք, անքնությունից կամ ուժեղ նյարդային լարվածությունից հետո: Միայն հանգիստ վիճակը կապահովի առավելագույն ազդեցություն։Դասերից անմիջապես առաջ և հետո չպետք է որևէ սառը բան ուտել, քանի որ կարծում են, որ նման սնունդը խլում է ստամոքսից էներգիա և ժխտում է ցանկացած մարզվելու օգուտը: Բացի այդ, կա պայմանների մի ամբողջ ցանկ, որոնց դեպքում ցիգոնգի պրակտիկան հակացուցված է.

• ընդհանուր ծանրություն կամ թուլություն;
• հոգեկան խանգարումներ;
• սրտանոթային խանգարումներ;
• արյան հիվանդություններ;
• մկանային-կմախքային համակարգի խնդիրներ;
• մարմնի կառուցվածքի ուժեղ պաթոլոգիաներ;
• քրոնիկական հիվանդությունների ռեցիդիվ;
• ուժեղ դեղեր ընդունելը;
• հետվիրահատական շրջան;
• մարմնի նորմալ ջերմաստիճանից ուժեղ շեղումներ;
• չափազանց ինտենսիվ սպորտ.

Պետք է նշել, որ նույնիսկ եթե կան հակացուցումներ, ցիգոնգի պրակտիկան կարող է արդյունավետ լինել, բայց այն կարող է իրականացվել միայն Վարպետի ղեկավարությամբ:

Բացի այդ, կան շնչառական վարժությունների այլ համալիրներ, որոնք կարող են օգտագործվել ցիգոնգի փոխարեն: Դուք պետք է իմանաք, որ շնչառության բոլոր մեթոդներից միայն հնդկական յոգի համակարգը խորհուրդ չի տրվում կանանց համար, այսպես կոչված, պրանայամա, քանի որ այն դեմքը ծերացնում է:

Որոշելով նիհարել կամ առողջանալ շնչառական վարժությունների օգնությամբ, դուք պետք է գիտակցաբար ընտրեք այն տեսակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր նպատակներին, անհատական հատկանիշներին, մարմնի կարիքներին և խնդիրներին՝ հաշվի առնելով առողջության վիճակը, բնավորությունը, ապրելակերպը:

Միայն ճիշտ մոտեցման և բոլոր առաջարկությունների խստիվ պահպանմամբ կարող եք իսկապես ոչ միայն նիհարել, այլև բարձր որակով բարելավել ձեր առողջությունը: